йога астрал магия чакры здоровье фэн-шуй эзотерика лечение мантры медитация

Описанная, ниже, практика, подобно, всем, методам, медитации, прекрасно, подходит, достижения, глубокой, релаксации

«Описанная ниже практика, подобно всем методам медитации, прекрасно подходит для достижения глубокой релаксации»

В первый раз это может быть трудно, но постарайтесь. Когда вы сможете почувствовать движение дыхания в горле, начните мысленно считать каждый вдох и выдох. Вдох (эзотерика, йога) 1. Выдох (эзотерика, йога) 2. Вдох (эзотерика, йога) 3 и так далее. Досчитайте до 40. Осознавайте дыхание и счёт.

Важно помнить, что на протяжении всей практики необходимо сохранять полное осознание. Это не так легко, поскольку вы можете заснуть или увлечься непрерывным потоком мыслей, вторгающихся в ваше восприятие. Но что бы ни происходило, вы не должны создавать ещё большую напряжённость, стараясь слишком усердно или подавляя мысли. Позвольте им возникать, но осознавайте их. Самого этого осознания достаточно, чтобы помочь вам снова направить своё внимание на практику.

Ваше дыхание должно быть естественным; не дышите глубоко или медленно. На протяжении всей практики продолжайте осознавать как дыхание, так и мысленный счёт. Когда вы досчитаете до 40, перенесите своё осознание на горло. Почувствуйте воздух, движущийся в горло и из горла.

Делайте это около минуты, а затем начните считать каждый вдох и каждый выдох, как уже объяснялось выше. Досчитайте до 40, постоянно осознавая расширение и сокращение грудной клетки, и ощущение воздуха, входящего в лёгкие и выходящего из них.

Дыхание, как и кровообращение, никогда не прекращается. Однако, поскольку дыханием можно до известной степени сознательно управлять, его осознают чаще, чем сердце и циркуляцию крови. Чувствуйте воздух, входящий в ноздри и выходящий из них. Вдыхая, мысленно считайте: один. Выдыхая, мысленно считайте: два. Продолжайте считать таким образом до 40.

Её можно выполнять после асан и пранаямы утром или вечером, либо в любое другое время в течение дня. Рекомендуется делать её, когда вы чувствуете утомление или напряжение. Если у вас какие то проблемы со сном, то вы можете делать её перед тем, как лечь в постель.

Если вам удалось сохранять осознание всех разнообразных аспектов этой практики, вы должны чувствовать себя полностью расслабленным.

Если при выполнении этой практики вы всякий раз засыпаете, значит, вам следует умываться холодной водой перед началом занятий и, безусловно, использовать сидячую позу.

Займите удобное положение (эзотерика, йога) лёжа или сидя. Если необходимо, укройтесь одеялом. Расслабьте всё тело и устройтесь так, чтобы не испытывать ни малейшего неудобства. Закройте глаза и в течение примерно минуты осознавайте все своё тело. Полностью расслабьтесь, но сохраняйте осознание.

Закончив это, медленно начните осознавать окружающую обстановку. Осторожно подвигайтесь и откройте глаза. Это завершение практики.

Затем осознайте биение сердца у себя в груди. Чувствуйте каждый удар сердца, перекачивающего кровь через всё тело. Постарайтесь ощутить, как каждое биение отдаётся во всём теле. Если для вас это окажется трудным, не расстраивайтесь: по мере дальнейшей практики это будет становиться всё легче и легче. Сердце продолжает работать без отдыха днём и ночью, всю вашу жизнь. Мы редко это осознаем.

Можно либо лежать на спине в шавасане, либо сидеть в медитативной асане, например, сукхасане или ваджрасане . В лежачем положении легче расслабиться, но также легче и заснуть. Если только вы не занимаетесь перед сном, важно оставаться бодрствующим и осознающим. По мере дальнейшей практики, сидячая поза будет становиться более удобной, и в ней меньше вероятность заснуть. Однако выбор остаётся за вами.

Описанная ниже практика, подобно всем методам медитации, прекрасно подходит для достижения глубокой релаксации. Её можно использовать вместо шавупражнения из Хатха Йоги .

Осознавайте, как ваше тело пульсирует в гармонии с биением сердца. Пусть это полностью поглотит ваше внимание.

По материалам книги Сатьянанда Сарасвати «Древние тантрические техники йоги и крии».

Поза:

После этого начинайте осознавать живот. Почувствуйте движение подымающегося и опускающегося живота (прямых мышц живота). Дышите естественно; не старайтесь форсировать дыхание, делая его глубже или медленнее, если это требует каких либо усилий.

Продолжительность и время занятий:

Просто дышите, как вам подсказывает тело. Вдыхая, попытайтесь почувствовать, как воздух втягивается в ваше тело. Выдыхая, почувствуйте, как из тела выбрасываются ненужные отходы. Когда вы будете готовы, начните считать вдохи и выдохи, как объяснялось выше. Вдох (эзотерика, йога) ощутите расширение живота (эзотерика, йога) мысленно сосчитайте: один. Выдох (эзотерика, йога) ощутите, как опускается брюшная стенка (эзотерика, йога) сосчитайте: два. Продолжайте считать таким образом до 40. Всё время осознавайте дыхание, движение живота и счёт.

Спустя некоторое время осознайте своё дыхание. Почувствуйте воздух, входящий в ноздри. Ощутите вкус этого воздуха. Представьте себе, что вы дышите первый раз в существовании.

Теперь перенесите своё осознание на грудь. Вдыхая, почувствуйте расширение грудной клетки. Одновременно почувствуйте, как воздух втягивается в лёгкие. Выдыхая, чувствуйте сокращение грудной клетки. Одновременно почувствуйте, как воздух выдавливается из лёгких, как из сдувающегося воздушного шарика.

Теперь попробуйте в то же самое время чувствовать координацию между сердцебиением и пульсом, и ощущать как одно целое. Спустя некоторое время попытайтесь ощутить пульс в различных частях тела: шее, голове, ногах, животе и в любом другом месте, о котором вы можете подумать. Поначалу это может быть немного трудно, но, несомненно, будет становиться легче, если вы будете упорно практиковаться. Со временем, вы будете способны осознавать пульс в любой части тела в любой момент, когда пожелаете.

Теперь, для разнообразия, осознавайте этот орган и отдавайте себе отчёт в том, что он никогда не прекращает своё пульсирующее, перекачивающее действие. Переместите своё осознание на пульс в запястье любой из рук. Это тоже может оказаться трудно в первый раз, но с практикой будет становиться всё легче. Вскоре вы будете слышать свои пульс и сердцебиение как удары в барабан. Осознавайте свой пульс. Если вы не можете почувствовать пульс, не расстраивайтесь.

Техника выполнения:

Эта практика должна занимать около десяти минут. В зависимости от имеющегося у вас времени, её можно делать длиннее или короче, просто увеличивая или уменьшая счёт вдохов и выдохов.

Предыдущая:
Предлагаемый комплекс упражнений представляет собой последовательность поз Бикрам-йоги
  • Мы рекомендуем выполнять каждую позу в два подхода и делать небольшие перерывы между ними для восстановления дыхания...
Следующая:
4 СТРАЖНИКА НА ВХОДЕ В ЦАРСТВО СВОБОДЫУ входа в царство Свободы стоят четыре стражника
  • Это (эзотерика, йога) само-контроль, дух познания, удовлетворенность и хорошая компания...

Ключевые слова этой страницы: Описанная (jgbcfyyfя) ниже (ybжt) практика (ghfrnbrf) подобно (gjlj,yj) всем (dctv) методам (vtnjlfv) медитации (vtlbnfцbb) прекрасно (ghtrhfcyj) подходит (gjl[jlbn) достижения (ljcnbжtybя) глубокой (uke,jrjq) релаксации (htkfrcfцbb)

  • Смысловой акцент страницы: эзотерика, дыхание, почувствуйте, практики, осознавайте, воздух, время, пульс, легче, осознание, считать, когда, можно, становиться, дышите, будет, можете, осознавать, мысленно, будете, каждый, выдох, живота, начните, первый.
Страница сгенерирована за 0.002726 секунд

§§ ОПИСАННАЯ НИЖЕ ПРАКТИКА, ПОДОБНО ВСЕМ МЕТОДАМ МЕДИТАЦИИ, ПРЕКРАСНО ПОДХОДИТ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ГЛУБОКОЙ РЕЛАКСАЦИИ

Скачать: Описанная, ниже, практика, подобно, всем, методам, медитации, прекрасно, подходит, достижения, глубокой, релаксации.doc || Скачать: Описанная, ниже, практика, подобно, всем, методам, медитации, прекрасно, подходит, достижения, глубокой, релаксации.mp3

© Любое копирование материалов сайта только с гиперссылкой